نقدم لكم أفضل أساور تعقب النوم والساعات الذكية
وفقًا لـ JBQ ، يرتبط النوم الجيد بالصحة العامة والصحة العقلية وحتى تجنب الأمراض الخطيرة ، لذا فإن استخدام أفضل متتبع للنوم للتحقق من حصولك على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يكون مساعدة حقيقية.
الصحة لا تتعلق فقط بممارسة يوجا القط وشرب حليب القضيب. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى نوم هانئ ليلاً لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
لحسن الحظ ، هناك الآن مجموعة متنوعة من الطرق لتتبع النوم ، سواء كان ذلك من خلال جهاز مراقبة بجانب السرير ، أو جهاز يمكن ارتداؤه على المعصم مثل الساعة الذكية ، أو جهاز يتم وضعه أسفل مرتبتك ، أو حتى حلقة ذكية.
يقدم كل شخص رؤى مختلفة ونصائح شخصية حول كيفية تحسين وقت الراحة ، ولكن إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط كيف تنام ، فإن اختياراتنا أدناه تستحق المراجعة – واتخاذ خطوات إيجابية لتحسين نوعية نومك. هو – هي.
سننظر فيما تبحث عنه في متتبع النوم ، وكيفية تتبع نومك بدقة ، وأفضل أدوات النوم التي يمكنك شراؤها. لقد اختبرناها جميعًا للتأكد من دقتها وتصميمها حتى لا تضطر إلى ذلك.
قبل أن تتمكن من اختيار جهاز مراقبة النوم المناسب لمراقبة ليلتك ، عليك أن تعرف بالضبط ما تريد منه. التكنولوجيا المستخدمة هنا أكثر تقدمًا بكثير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تستخدم مقاييس التسارع لتتبع الحركة تحت الوسادة – ونتيجة لذلك ، أصبحت الأشياء أكثر دقة.
HR مقابل مجسات
استخدمت أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأقدم حركات المعصم لتتبع النوم ، ولكنها الآن مجتمعة مع مراقبة معدل ضربات القلب – وتقوم شركات مثل Fitbit و Withings بفحص ضرباتك في الدقيقة (bpm) أثناء النوم بدلاً من المدة. ومراحل النوم لخلق الفرضيات.
مراحل النوم
يتم تتبع مراحل النوم بواسطة معظم أجهزة مراقبة النوم العلوية ، وهذا يعني تسجيل النوم الخفيف والعميق ونوم الريم مع أي وقت تكون فيه مستيقظًا – بما في ذلك التقلب والانعطاف.
تحتاج إلى التنقل خلال مراحل النوم هذه عدة مرات في الليلة لتشعر بالراحة – وتعكس أجهزة التتبع في هذا الدليل ذلك في تحليلهم. إذا كنت لا تتنقل بين هذه الخطوات – أو تفقد بعضًا من هذه الخطوات تمامًا – فهذا دليل قوي على الأرق ومكان رائع لبدء التحسن.
درجة النوم
قد يبدو النظر إلى كل هذه البيانات أمرًا مربكًا – وعندما تنظر إلى البيانات لبضعة أسابيع ، تتساءل عما يعنيه كل ذلك.
تقوم العديد من العلامات التجارية الآن بتقطير بياناتك إلى رقم ذي مغزى ، حتى تتمكن من معرفة كيف يتراكم نومك. تقدم بعض الأجهزة التي قمنا بإدراجها (Fitbit و Withings و Xiaomi) درجة سكون من بياناتها.
الأكسجين في الدم وتوقف التنفس أثناء النوم
أحدث المعلومات في المدينة هي الأكسجين في الدم ، والذي يتم تعقبه باستخدام مستشعر SpO2. ستجدها في بعض طرز Fitbit و Garmin و Withings ، بالإضافة إلى أجهزة مثل Whoop و Oura.
قد يبدو الأمر سيئًا ، لكن كمية الأكسجين في الدم – أو على الأقل انخفاضها أثناء النوم مرتبطة بحالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم. ما يقدر بنحو 22 مليون أمريكي يعانون من ذلك ، والغالبية لا يعرفون ذلك.
يوفر اختيار جهاز تتبع النوم القابل للارتداء باستخدام مستشعر SpO2 هذه البيانات ، لذا يمكنك التأكد من أنك لست إحصائية غير مرغوب فيها.
فيتبيت سينس 2
تقول JBQ ، عندما يتعلق الأمر بالتكنولوجيا ، فإن Fitbit Sense 2 هو أفضل متتبع للنوم يمكن ارتداؤه في السوق الآن ، وقد اختبرناه على نطاق واسع.
يستخدم نفس تقنية التتبع المستخدمة في أجزاء Fitbit الأخرى ، ولكنه يمنحك أيضًا تجربة كاملة عندما تنهض من السرير ، وهذا هو السبب في أننا نضعها كأهم توصياتنا.
تضمن مراحل النوم في Fitbit أنه يمكنك إلقاء نظرة يومية على أوقات الضوء والعميقة و REM والاستيقاظ ، ولا يزال بإمكانك التحقق من مقارنة ليلتك بالشهر الماضي والأشخاص الآخرين في عمرك.
تم تصميم Sense باستخدام مستشعر HR ثلاثي الموجات ويستخدم مستشعر SpO2 نسبيًا لإلغاء تأمين تغييرات الأكسجين المقدرة أثناء النوم. هذا مقياس للأكسجين في الدم ، ويمكن أن تكون التقلبات الكبيرة علامة على اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي.
يتتبع مراحل نومك والوقت الذي تقضيه في كل مرحلة ، بالإضافة إلى معدل ضربات قلبك طوال الليل ومقدار ما تقذفه وتحوله إلى درجة نوم. يمكن لمستخدمي Fitbit Premium معرفة كيفية حساب هذه النتيجة بمزيد من التفصيل.
بشكل عام ، وجدنا أن Fitbit Sense ينتج البيانات الأكثر موثوقية وفائدة لأي متتبع للنوم يعتمد على المعصم. قد تبدو البيانات مربكة بعض الشيء ، وغالبًا ما تقلل من ثماني ساعات في السرير إلى ست ساعات فقط من النوم. ولكن يمكنك بسهولة رؤية متغيرات نمط الحياة في البيانات بشكل أفضل من متتبعات النوم الأخرى.
في Sense 2 (والإحساس الأصلي) ، تتطلب ميزات مثل تقسيم المدة ومراحل النوم ومعدل ضربات القلب خلال النوم (بالإضافة إلى نسبة أقل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة) وتقدير تغير الأكسجين اشتراكًا في Fitbit Premium.
إذا كنت تهتم بنومك والمقاييس الصحية الأخرى التي يمكن أن توفرها ساعة فيتبيت الصحية ، فإن حزمة الاشتراك هذه ضرورية. بدلاً من ذلك ، ستحصل على شيء يمكنك أخذه للنوم والحصول على بيانات نوم موثوقة وثاقبة.
ويثينغز ينام
يذهب Withings Sleep أسفل مرتبتك ويجمع بيانات نومك ، وأعيد إصداره تحت اسم الشركة بعد أن أعادت Nokia شرائها.
وإن لم يكن أحدث إصدار. يتوفر The Withings Sleep Analyzer في أوروبا و ROW ، لكنه لم يتلق موافقة لجنة الاتصالات الفيدرالية (FCC) لميزة توقف التنفس أثناء النوم الأساسية الخاصة به. لذلك ، إذا كنت في الولايات المتحدة ، فإن Withings Sleep هو الخيار الوحيد الآن.
لحسن الحظ ، لا يزال يقدم التجربة الأصلية ، وبفضل الميكروفون المدمج ، يمكنه جمع البيانات مثل مدة النوم ، والمقاطعات ، والنوم الخفيف ، والعميق ، ونوم حركة العين السريعة – بالإضافة إلى الشخير.
يمكنه الاستفادة من تطبيق Withings وتقديم برنامج تدريب للمساعدة في تقليل التعب وتحسين صحتك.
في اختبارنا ، لم يكن هناك الكثير للاختيار بين حصيرة النوم وخيارات Fitbit القائمة على المعصم ، لكننا واجهنا بعض مشكلات الدقة مع محلل Withings عند الاستيقاظ مع البقاء في السرير.
درجة النوم هي التركيز الرئيسي ، كما هو الحال الآن في معظم تطبيقات التتبع. هذه هي الطريقة الأكثر وضوحًا لمعرفة ما إذا كنت قد نمت ليلة نوم جيدة ، وإذا كنت قد مررت بليلة سيئة ، فستكون حمراء. كلما زادت النتيجة ، كلما نمت بشكل أفضل في الليل.
والأفضل من ذلك ، أن التطبيق يساعدك على فهم أسباب النوم الجيد ويخبرك بكيفية تحسين درجة نومك.
The Withings Sleep هو جهاز النوم Nokia الذي اختبرناه ، وهو الجهاز الذي يحمل اسم Nokia في المقدمة.
إذا كنت تريد فكرة عن كيفية استخدام Withings Sleep ، فتأكد من قراءة مراجعة Withings Sleep Analyzer.
شراء أفضل أجهزة الشحن في متجرنا.
Google Nest Hub (الجيل الثاني)
إذا لم تكن من محبي ارتداء جهاز تعقب أو وجود شيء ما تحت مرتبتك ، فإن Google Nest Hub (الجيل الثاني) يعد خيارًا رائعًا – وواحدًا من أكثر الخيارات دقة التي اختبرناها حتى الآن.
في المقام الأول ، تستخدم شاشة Motion Sense الذكية رادارًا منخفض الطاقة لاكتشاف الحركة ومعدل التنفس. يتم بعد ذلك دمج بيانات الرادار هذه مع ميزة استشعار النوم من Google ، والتي تأخذ في الاعتبار الضوء والصوت ودرجة حرارة الغرفة لتوفير حكم شامل بشأن نومك.
والنتيجة هي ملخص مفصل لنومك ليلاً على الجهاز – بما في ذلك مراحل النوم والاقتراحات حول كيفية تحسين راحتك – مع إدخال هذه البيانات الأولية أيضًا في تطبيق Google Fit لمنحك عرضًا تاريخيًا لاتجاهاتك بمرور الوقت.
لا توجد درجة نوم من أي نوع هنا ، بدلاً من ذلك تفضل Google تلخيص نومك بأنه نوم “مريح” أو “مريح نسبيًا” أو “قلق”. وفي بعض النواحي ، نفضلها على الدرجة – تبدو أكثر بقليل من انعكاس حدسي.
وجدنا أيضًا أنه بشكل عام ، كانت بيانات مرحلة النوم أكثر اتساقًا من معظم الأجهزة القابلة للارتداء. هناك عدد قليل جدًا من التقديرات ، إن وجدت ، لمرحلة نوم الحاجب ، مما يجعلها أداة أكثر فائدة عندما تحاول مواءمة حدسك استعدادًا للتمرين أو يوم كبير في العمل.
يوجد الآن تكامل أعمق مع أجهزة Google Pixel Watch و Fitbit في Nest Hub ، والذي يربط المعلومات حول التدريبات وحرق السعرات الحرارية. بالنظر إلى أن هذا الشخص يتضاعف كمكبر صوت ذكي ومشغل YouTube ، كما أنه يدعم تطبيقات مثل Headspace ، فهو جهاز جيد التقريب.
الجانب السلبي الحقيقي الوحيد هو أنه يجب عليك وضع هذا بعناية أكثر من الأجهزة الأخرى في هذه القائمة. يجب أن يكون لديك طاولة بجانب السرير تقريبًا بنفس ارتفاع مرتبتك ، ويجب أن تكون متماشية مع وسادتك بدلاً من الحائط لإعطاء النتائج الأكثر دقة. مثل متتبع المراتب ، فإنه يتم تسجيله أحيانًا عند الاستيقاظ ولكنك لا تزال في السرير.
حلقة الهالة 3
299.99 دولارًا (بالإضافة إلى خدمة الاشتراك الشهري) | لها
على الرغم من أن الحلقة الذكية قد لا تكون أول جهاز يتبادر إلى الذهن ، إلا أن Oura Ring عبارة عن أداة تعقب نوم قوية وسرية تستحق دراسة جادة. هذه واحدة من أكثر الطرق أناقة لتتبع وقت نومك.
كما أن لديها مستشعرات تمكن الحلقة من مراقبة معدل ضربات القلب والحركة ودرجة حرارة الجسم.
يمكن لهذه الميزة تسجيل البيانات مثل مدة النوم ، واكتشاف الوقت الذي يقضيه في السرير ، وكفاءة النوم ، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ومراحل النوم. يتتبع القيلولة وسيكون لديه القدرة على تتبع الأكسجين في الدم في تحديث البرنامج في المستقبل.
بناءً على درجة نومك ، توفر لك Oura درجة استعداد بسيطة وبديهية لهذا اليوم.
إنه يعتمد على أكثر من مجرد النوم ، بما في ذلك تغيرات معدل ضربات القلب وبيانات النشاط أيضًا. إنه يقدم اقتراحات لوقت النوم تبدو واقعية ، وتتحمل البيانات جيدًا مقابل Fitbit و Whoop في اختباراتنا.
والكثير من النماذج لشرح ذلك.
اشترِ أفضل الساعات الذكية في متجرنا.
ملخص: أفضل أجهزة تتبع النوم
- أفضل متتبع شامل للنوم – Fitbit Sense 2
أفضل متتبع نوم للمرتبة – Withings Sleep
أفضل متتبع للنوم بجانب السرير – Google Nest Hub (الجيل الثاني)
أفضل حلقة ذكية لتتبع النوم – Oura Ring 3
أفضل متتبع للياقة البدنية لتتبع النوم – Fitbit Charge 5
أفضل متتبع للنوم لاستعادة البصيرة – Whoop Strap 4.0
أفضل ساعة Apple لتتبع النوم – Apple Watch Series 8
أفضل ساعة ذكية هجينة لتتبع النوم – Withings ScanWatch
أفضل ساعة رياضية لتتبع النوم – Polar Pacer Pro