قياس مستوى الضغط عن طريق الساعة الذكية
تعد مراقبة الإجهاد البشري أحد أهم الأهداف التي لفتت انتباه الشركات الكبرى بما في ذلك Garmin و Apple و Fitbit و Google.
نواجه جميعًا ضغوطًا خلال حياتنا بسبب مواقف معينة أو مجرد يوم حافل في العمل.
ولكن يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتنا وحياتنا ، ولهذا السبب أصبح التوتر قضية مهمة يريد الناس التعامل معها.
قبل بضع سنوات ، قامت الشركات بقياس مستويات التوتر بناءً على الارتفاع المفاجئ في معدل ضربات القلب.
نظرًا لأن معدل ضربات القلب يمكن أن يرتفع وينخفض أثناء القيام بأي نشاط أو تمرين ، فإن هذه التقنية لم تكن دقيقة للغاية.
في الوقت الحاضر ، لتقييم التوتر ، تستخدم معظم الشركات تقنية تقلب معدل ضربات القلب (HRV) في الساعات الذكية.
يمكن لتقنية HRV قياس تباين الوقت بين كل نبضة قلب.
في واقع الأمر ، فإن الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم (ANS) الذي ينظم معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس والهضم هو المسؤول عن التحكم في هذا الاختلاف.
وهذا يعني أن HRV مختلف تمامًا عن معدل ضربات القلب (BPM). في الواقع ، هذا الاختلاف هو في الفترة الزمنية بين كل نبضة قلب.
تحتوي جميع الساعات الذكية المزودة بخاصية مراقبة الإجهاد على وضع تمرين التنفس. يساعد هذا الاحتمال المستخدمين على استرخاء أجسادهم من خلال جلسات التنفس الطويلة ، وأخيرًا ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر.
إذا كانت ساعتك تستفيد من المراقبة التلقائية للضغط ، فيمكنها إخطارك تلقائيًا عندما يكون لديك مستوى ضغط عالٍ.
تمت برمجة هذه الساعات الذكية لتقديم تعليمات لتخفيف التوتر عن طريق القيام ببعض تمارين التنفس.
في بعض الساعات ، يمكنك اختيار شدة ومدة تمرين التنفس.
لذلك ، عندما تعاني من الإجهاد ، يمكنك القيام بتمارين التنفس البسيطة هذه لتهدئة جسدك.
يمكن لقياسات تقلب معدل ضربات القلب أن تكون قادرة على قياس أو تتبع الإجهاد بطريقتين.
الأول يتعلق بالعافية العقلية للناس.
توفر العديد من الأجهزة القابلة للارتداء “درجة إجهاد” من 0-100 للمستخدمين من خلال بيانات HRV هذه ، والتي يمكن أن تقترح فكرة واضحة إذا كنت تعاني من الإجهاد في يومك.
هناك أيضًا خيارات يمكن للساعات الذكية أن تقدم تمارين التنفس الموجهة استنادًا إلى أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المدمجة و HRV لتوضيح الوقت الذي تعود فيه إلى حالة أكثر هدوءًا.
يمكن للمستخدمين التحكم في كيفية تعاملهم مع التوتر عن طريق التنفس اليقظ ، كما يقول هان بايك ، كبير مديري المنتجات في شركة Garmin.
عندما نبدأ في التنفس بطريقة مضبوطة ، فإننا نخفض تدريجيًا معدل ضربات القلب لدينا ونزيد من تقلبات النبض.
عندما يحدث هذا ، يرسل القلب إشارة إلى الدماغ تشبه في الأساس قول “استرخ ، كل الأشياء على ما يرام! لا يوجد اي قلق.
في الواقع ، عندما نبدأ في التنفس بسرعة وقصيرة ، يصبح معدل ضربات القلب لدينا سريعًا وغير مرن. هذا هو الوقت المحدد الذي يتلقى فيه الدماغ والجسم الرسالة المعاكسة المعروفة باسم الإجهاد.
والثاني يتعلق باللياقة البدنية والتمارين الرياضية. في الواقع ، هذا هو مفهوم استخدام نفس قياسات تقلب معدل ضربات القلب للإشارة إلى الإجهاد والضغوط التي يتعرض لها الجسم بعد التمرين.
يتم استخدام قياسات تقلب معدل ضربات القلب هذه من قبل شركات مثل Whoop و Oura و Fitbit من أجل تقديم رؤى حول مدى استعداد جسمك للأداء.
هذه القياسات مفيدة عندما تريد أن تعرف أنك ترى عندما تكون في أفضل حالاتك للتعامل مع التمرين.
عندما يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا ، يكون جسمك في حالة جيدة ، من ناحية أخرى ، عندما يكون معدل ضربات القلب منخفضًا ، تظهر النتائج أنك مرهق أو مجففة أو متوتر أو حتى مريض.
هل الساعات الذكية موثوقة لقياس مستويات الإجهاد
أحدثت التكنولوجيا ثورة في حياتنا اليومية ، كما ذكرنا سابقًا ، تم تطبيق تقنيات جديدة لقياس الإجهاد مثل HRV و EDA في الساعات الذكية.
تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لأن EDA باهظ الثمن ، فقد تم استخدام HRV في معظم الساعات الذكية ذات الميزانية المحدودة.
وفقًا للتقارير المنشورة ، نظرًا لأن اكتشاف الإجهاد بواسطة HRV يبلغ حوالي 90 بالمائة ، يمكننا الادعاء بأن الساعات الذكية يمكن اعتبارها موثوقة إلى حد معقول.
أفضل الساعات الذكية لتتبع الإجهاد
لقد أعددنا قائمة بأفضل الساعات الذكية التي تقدم دقة وأجهزة استشعار أفضل.
يمكن أن تساعدك هذه القائمة في اختيار الخيار الأفضل لمراقبة التوتر بدقة.
سامسونج جالاكسي واتش 4
تم تطبيق مستشعر النشاط الحيوي الجديد من Samsung في Samsung Galaxy Watch 4.
يمكن لهذه الساعة الذكية تقديم تقارير حول تكوين الجسم مثل دهون الجسم وماء الجسم وكتلة الدهون وما إلى ذلك.
كما أنه يتعرف على مستويات التوتر بشكل مستمر ويرسل رسالة عندما تحتاج إلى استراحة أو تمارين التنفس.
ساعة ذكية Fitbit Sense المتقدمة
هذه الساعة الذكية هي واحدة من أفضل الخيارات لتتبع نشاطك البدني والضغط النفسي.
إنه قادر على اكتشاف النشاط الكهربائي للجلد لإظهار استجابة جسمك للإجهاد عبر تطبيق Scan.
وهي مجهزة أيضًا بتنبيهات معدل ضربات القلب عند انخفاضها أو ارتفاعها بشكل كبير.
يمكنك فحص مستويات الأكسجين في الدم ليلاً.
تستفيد هذه الساعة الذكية من مستشعر درجة حرارة الجلد المدمج الذي يتم تسجيله كل ليلة ، وبالتالي ، يمكنك أن ترى متى يتغير ذلك.
إلى جانب ذلك ، تتمتع هذه الساعة الذكية بإمكانية تتبع الأنشطة في السباحة وركوب الدراجات والجري والرفع وغير ذلك.
إذا كنت ترغب في تتبع جسمك ، فهذه الساعة من فيتبيت هي الخيار الصحيح لالتقاطها.
المحتوى المقترح: الفرق بين الشاحن والمحول
Amazfit GTS2 Mini ساعة ذكية
يمكن لهذه الساعة الذكية تتبع مستوى التوتر لديك. تحتوي هذه الساعة الذكية على شاشة AMOLED مقاس 1.55 بوصة.
يمكنك الحصول على معلومات حيوية من شاشته بما في ذلك معدل ضربات القلب ومستويات SpO2 وتتبع الوضع الرياضي وما إلى ذلك.
يمكن لهذه الساعة الذكية تتبع أكثر من 70 نشاطًا وتمرينًا ورياضة بما في ذلك السباحة والرحلات واليوجا وركوب الدراجات في الجبال والمشي لمسافات طويلة والجري وما إلى ذلك.
تستفيد هذه الساعة الذكية من مستشعرات مراقبة الإجهاد والنوم التي تساعدك على تتبع حيوية الجسم أثناء الليل.
إذا كنت من محبي الرياضة ، فأنت تستمتع بالعديد من أوضاع التتبع وأجهزة الاستشعار لأنها تساعدك في الحصول على مزيد من المعلومات حول جلسات التمرين.